Umwenya na tangawizi.
Umwenya na tangawizi Leo nimekuletea hii juisi ya tangawizi, nimetumia tangawizi mbichi za ukubwa wa kati nne, parachichi moja na asali 1 day ago · Faida za asali na tangawizi mwilini ni nyingi na muhimu kwa afya ya mwili. Ibi byose bizwiho gusohora uburozi mu mubiri no kurwanya kanseri zinyuranye. Nkuko turi buze kubibona uvanga bitewe nicyo wifuza kugeraho. By’umwihariko ku muceri wauteka mu ipilawu cyangwa se mu kuwuteka bisanzwe. Hari kandi no kunywa icyayi cy’umwenya kuko bituma inzira z’ubuhumekero zifunguka, umuntu agahumeka neza. Feb 1, 2021 · Gahunda ya guma mu rugo ku bantu ndetse n’akato ku matungo, ni uburyo bwifashisha mu kugabanya ikwirakwira ry’icyorezo, ese ubu buryo ni igisubizo ku mibereho y’abanyarwanda usanga abenshi barya ari uko babonye ikiraka. Apr 5, 2019 · 8. Tangawizi (Zingiber officinale) ni zao maarufu la mizizi ambalo hutumika kama kiungo kwenye vyakula na pia kwa madhumuni ya kiafya. Muganga niwe uguhitiramo umuti ukwiye Jan 9, 2022 · Si icyinzari gusa kuko muri iri tsinda harimo tangawizi, tungurusumu, Umwenya, urusenda, na thyme. Dec 10, 2018 · Umwenya nkuko twabibonye ufasha mu guhangana n’ibibazo by’amaraso macye, gufungana mu mazuru, ibicurane n’inkorora, unongera ubushake bwo gukora imibonano mpuzabitsina. Ucanira amazi akabira nuko ugashyiramo kimwe cyangwa byinshi mu byo twavuze ruguru. Akenshi mu kugikoresha, ifu yacyo ivangwa mu byo kurya gusa ushobora no kuyikoresha nk’amajyani mu cyayi. Umwenya uzwiho kuba ari ikirungo cyo mu cyayi ndetse ukaba n’umuti w’indwara zinyuranye zo mu mihogo. Akamaro ku buzima . Umwenya kandi ukora kimwe n’utundi twatsi twitwa ‘Ubwunyu bwa nyamanza,’ na bwo ababyeyi babuhaga abana ngo babuhekenye, bugatuma bahumura neza mu kanwa. Moja ya faida zinazojulikana zaidi za tangawizi ni uwezo wake wa kupunguza kikohozi. Asili ya Asia ya Kusini-Mashariki, India na China, tangawizi ni sehemu ya lishe ya eneo hili na inathaminiwa kwa harufu yake, upishi na dawa. Tangawizi kandi ifasha mu gukira umutwe, kuruka, gufungana mu mazuru n’ibindi, si ibyo gusa kuko Tangawizi ikora nk’ifunguro rifasha mu gutakaza ibiro. Nov 6, 2021 · Tangawizi ni umuti ukomeye cyane kandi w’umwimerere. Cholesterol Jul 26, 2021 · Umuyobozi w’Ikigo cy’Igihugu cy’Ubuzima (RBC) Dr. Nibyo koko uyu ni umuti w’inkorora n’ibicurane. Apr 20, 2023 · Mu gihe hirya no hino mu gihugu cy’u Rwanda hakomeje kugaragara ibinyobwa birimo igihingwa cya tangawizi ariko ugasanga hafi y’ubwoko bwose bw’ibinyobwa birimo iki gihingwa birasembuye, ibintu byatumaga abantu badakunda ibinyobwa bisembuye ariko bakunda kunywa tangawizi babuze aho bayikura, kuri ubu uruganda Twese Turyoherwe Ltd rwatangiye gutunganya ibinyobwa birimi tangawizi n Tangawizi pia imegundulika kupunguza kwa kiasi kikubwa lehemu katika mishipa ya damu na kuzuia damu kuganda katika mishipa hiyo, hivyo kuzuia kutokea madhara ya kuziba kwa mishipa ya damu jambo ambalo linazaweza kusababisha maradhi ya moyo na kupooza kwa viungo vya mwili. Muri byo ibyo tugiye kuvugaho by’ingenzi wabona bitakugoye ni: UMUCYAYICYAYI, UMWENYA, TEYI (rosemary), IBIBABI CYANGWA IBISHISHWA BY’INDIMU CYANGWA ICUNGA, INDABO ZA HIBISCUS (reba ku ifoto), INDABO ZA MARACUJA na TANGAWIZI. Unongera iruba ku bagabo. Aside nyinshi mu gifu irangwa na bimwe mu bimenyetso birimo; kokera mu gifu, ikirungurira n’ibindi biba byerekana ko yarenze iyikenewe bityo bikaba byabangamira imikorere y’igifu. Umwe mu miti gakondo nyamara abenshi tutazi, ni umwenya. Ibindi biirungo byiza twavuga cinnamon, thym, rosemary (benshi bita teyi), umwenya, n’ibindi. Tangawizi Ginger rhizome Ginger Root Display Fresh Ginger Tangawizi Tangawizi Tangawizi Ginger in a plate Tangawizi. Nsanzimana Sabin yavuze ko hari abantu barimo gukoresha uruvangitirane rw’ibyatsi bavuga ko barimo kwirinda cyangwa kwivura COVID-19, ibintu ngo bishobora gutera umubiri ibindi bibazo. Hata hivyo, inafaa kutumia kwa tahadhari, haswa wakati wa ujauzito, kwani tangawizi inaweza kuwa na athari kwa mama na mtoto. Tangawizi pamoja, asali, lamon ya kinga ni bora zaidi, kwani uingiliano wao na kila mmoja una athari kubwa juu ya afya. Hata hivyo pamoja na faida hizi matumizi ya tangawizi yanaweza pia kuwa na madhara fulani. Kubera ko umwenya ari umuti uvura kandi utarura, ubu hari abantu bahitamo gukoresha umwenya mu cyayi mu mwanya w’amajyani, kugira ngo bashobore kubona ibyiza by’icyo kimera mu Aug 26, 2022 · Ushobora kurya ubuki gusa cyangwa ukabuvanga mu cyayi, bikaba akarusho icyo cyayi kirimo Umwenya na tangawizi. Mu gihe cy’uburozi ni ngombwa guhita ukoresha amakara vuba byihuse ugahita ujyana umurwayi kwa muganga. Tangawizi huongezwa pia katika vinywaji vingi vya viwandani zikiwemo soda ili kupata radha nzuri zaidi. Dec 11, 2012 · Tangawizi iliorodheshwa kwa mara ya kwanza na serikali ya Marekani kama dawa kwa ajili ya binadamu kati ya mwaka 1820 na 1873. Ingabire alice February 21, 2023 0 Dec 11, 2021 · 2. Hari ibihingwa by’umwimerere bivugwaho gufasha mu kuyivura cyangwa kugabanya ibimenyetso byayo: Tangawizi (Ginger) – Ifite imbaraga zo kurwanya bagiteri no kugabanya ububabare. Jun 15, 2024 · Indi miti twavuga inyuranye harimo: umwenya, tangawizi, urusenda, imizi ya ashwagandha, imizi ya maca, muira puama, shokola z’umukara, avena sativa, catuaba, daniana, suma (imizi yayo), tribulus terrestris, na tongkat Ali. 3 days ago · Icyinzari kiboneka usya imizi imeze nka tangawizi, dore ko binari muryango umwe w’ibimera. Umwenya ni kimwe mu bimera bizwi cyane mu buvuzi gakondo ubu kikaba cyizwi no mu bushakashatsi bugezweho mu gufasha ubuzima kumera neza ,kurinda indwara,no k Tangawizi yifashishwa mu kuvura inkorora, ibicurane na bumwe mu burwayi bwo mu muhogo. Teyi (rosemary) ifasha umwijima n’uruhago. com Abaturage bo mu murenge wa Kabaya, akarere ka Ngororero bavuga ko bishimiye ibikorwa by’uruganda rwitwa Twese Turyoherwe LTD, bavuga ko igihe cy’amezi atatu rumaze rufunguye imiryango rwabazaniye ikinyobwa kiza, gikozwe muri tangawizi romantime n’ubuki n’ibindi, ikindi rukaba rwarabahaye imirimo. Tangawizi yifashishwa mu kuvura inkorora, ibicurane na bumwe mu burwayi bwo mu muhogo. Kuba nyinshi mu gifu biterwa n’ibintu binyuranye, muri byo hakabamo ibyo kurya bitarimo fibre, kimwe n’ibyanyujijwe mu nganda. Tangawizi, asali, limao kama mchanganyiko - bidhaa sio tu ya manufaa, bali pia ya kawaida ya ladha. Umwenya. Kwa hivyo kwa njia ya afya. Hapa chini ni baadhi ya hasara na madhara ya tangawizi: 1. Tangawizi ni ikimera cyongera imbaraga mu mubiri ndetse kikanongera ubushake bwo gukora imibonano mpuzabitsina nk’uko bisobanurwa na Evelyne Chartier, umuganga akaba n’umuhanga mu bijyanye n’imirire (nutritionniste). Jun 20, 2018 · Dore rero imimaro itandukanye y’uruvange rw’ubuki na tangawizi. Birazwi ko abantu benshi barwara igifu banywa amata iyo cyazamutse. 3. 5. Impamvu ni uko muri tisane nta caffeine ibonekamo, dore Ngaya ya Majyani y'umwimerere w'Ibimera (Umucyayicyayi, Tangawizi, Romari, ibibabi by'indimu, Umwenya, Igisura na Beterave, unywa ugaca ukubiri n'amavunane, UKO WAVURA UMUVUDUKO MUCYE W’AMARASO KU MUGORE UTWITE Mu nkuru yatambutse ubushize hano kuri uru rubuga Ubujyanama twari twarebeye hamwe impamvu Tangawizi ina viinilishe na virutubisho muhimu kama vile gingerol, ambayo ni kiungo kinachotoa nguvu na harufu yake, na inasaidia katika kuzuia na kutibu magonjwa mbalimbali. Ili kupoteza uzito, ninapendekeza kwenye chai ya mitishamba. Mu ndimi z’amahanga ni curcuma mu gifaransa, turmeric mu cyongereza. Ntuvura abana gusa, n’abakuru barakira. Mu gutegura tisane wifashisha ibyo twakita nk’ibirungo binyuranye. Kuharisha. Ibi bikaba byakurinda indwara y’ umuvuduko ukabije w’amaraso, kubyimba ingingo, cg izindi ndwara zibasira ingingo nka atherosclerosis. Tangawizi ikunze gukoreshwa cyane mu guteka icyayi ariko ni gake cyane ikoreshwa mu guteka. 6. Gusa angine itewe na virusi niyo ifata abantu benshi aho ifata hagati ya 50% na 90% by’abarwayi bayo. Umwenya umwenya. Ibi biterwa nuko tuwusangamo byinshi nka citral, , phenols, vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B9 na vitamin C. Chocolat yirabura Iyi shokola ibamo ikinyabutabire cyitwa phenethylamine, kikaba gituma umubiri uruhuka, wishima ndetse ugasohora n’uburozi. Uhekenya amababi ukamira amazi cyangwa ugakora icyayi cyawo. Tangawizi inajulikana kwa ladha yake kali na harufu ya kipekee, na inathaminiwa sana kutokana na faida zake za kiafya kama vile kupunguza kichefuchefu, kuboresha usagaji chakula, na kupunguza maumivu ya mwili. Tangawizi pia imegundulika kuwa dawa muhimu kupunguza au kuondosha kabisa Hari ibiti bimwe na bimwe bigira indabo zihumura neza, ibindi bikagira imbuto ziribwa. Dec 9, 2023 · Umwenya ababyeyi bawukoresha bavura inkorora abana. Tangawizi Tangawizi n’ibindi birungo byo mu bwoko bwayo nk’icyinzari bizamura igipimo cya nitric oxide mu maraso kandi iyi izwiho gufasha imiyoboro y’amaraso kwaguka bityo umuvuduko yagenderagaho ukagabanyuka. Nyamara kandi mu gihe umwenya wo uzwiho kongera iruba, mint yo igabanya ubushake. Igiteye inkeke ni uko kandi imibare y’abarwara kanseri ku isi igenda yiyongera ndetse no mu TISANE Tisane ni icyo kunywa benshi bita icyayi gusa inyito nziza mu Kinyarwanda yaba IGISABIKO. Tangawizi isangwa henshi mu ngo zacu ndetse tuyifashisha cyane mu kwivura indwara zimwe na zimwe ariko nubwo igira akamaro kanini hari abantu batemerewe kuyikoresha kuko yagira ingaruka mbi ku buzima bwabo aho kubakiza. Umwenya nkuko twabibonye ufasha mu guhangana n’ ibibazo by’amaraso macye, gufungana mu mazuru, ibicurane n’inkorora. 1. Habaho amoko menshi y’ibiti: ibigufi n’ibirebire, ibibyibushye n’ibyakonze kandi umumaro wabyo ntugira uko ungana. Inagufasha kuruhuka no kuruhura imikaya. Uru ruganda rukora ikinyobwa kitwa Akaruhura, bamwe mu Yagize ati “Ubu akarere karimo gushyira mu bikorwa icyemezo cya Minisiteri y’ubuzima hagamijwe kurengera ubuzima bw’abaturage, twagenzuye ahakorerwa ibinyobwa aya mavuriro yifashishaga mu kuvura abantu, birimo ibyitwa Gubwa neza, Ijambo, Umwenya, n’ibindi maze na byo dusanga uburyo bikorwamo ndetse n’aho bikorewa hari umwanda ukabije Oct 30, 2021 · Tangawizi na limao, washirika wakubwa kwa afya zetu Mchanganyiko wa tangawizi na limao hutusaidia kupunguza uzito. Faida za Kiafya za Tangawizi i. Gusa ku mwana utaratangira kurya ntibyemewe kumuha Imiti y’ibyatsi (ni kimwe nuko wamugaburira). Mchanganyiko huu unasaidia kuimarisha kinga ya mwili, kuboresha afya ya moyo, kudhibiti uzito, na kupambana na matatizo ya ngozi na utumbo. Ubuki burimo tangawizi bufite ubushobozi bwo kurinda umutima: Uru ruvange rutuma imiyoboro y’amaraso yaguka bityo bigatuma amaraso atembera neza bikarinda indwara zinyuranye z’umutima harimo stroke, umuvuduko ukabije w’amaraso n’izindi ndwara zinyuranye zafata umutima. Chocolat yirabura; Iyi shokola ibamo ikinyabutabire cyitwa phenethylamine, kikaba gituma umubiri uruhuka, wishima ndetse ugasohora n’uburozi. Ahenshi urimeza uretse nk'ahantu mu cyaro hari abakecuru usanga mu gikari barawuteye. UMWENYA, TEYI (rosemary), IBIBABI CYANGWA IBISHISHWA BY’INDIMU CYANGWA ICUNGA, INDABO ZA HIBISCUS, INDABO ZA MARACUJA na; TANGAWIZI. Kwa hiyo, inaweza kutolewa kwa salama hata kwa watoto. Si ibyo gusa kuko nawo ufasha mu kunyara neza. Ikaba ifasha kandi mu kuvura inkorora, ibicurane, na asima yoroheje. Undi muti w’umwimerere umuntu ugona yakoresha, ni ibumba ryagenewe kunyobwa kuko na ryo ryigiramo ubushobozi bwo kuvura sinezite, bityo umuntu akaba atakomeza kugona aramutse yabiterwaga na sinezite. Feb 28, 2019 · Umwenya na wo uvura indwara zo mu kanwa, ugafasha abantu kutanuka mu kanwa. Niba wumva aside yazamutse, hekenya utubabi twawo umire amazi, uzoroherwa. Nyamara iki kirungo kiri mu birungo biryoshya ibiryo. Chocolat yirabura Iyi shokola ibamo ikinyabutabire cyitwa phenethylamine, kikaba gituma umubiri uruhuka, wishima ndetse ugasohora n’uburozi. Feb 10, 2023 · Yanditswe na Rwandayacu. Sep 3, 2024 · Kuna njia nyingi za kufanya hivyo, na moja ya njia hizo ni kutumia tangawizi, Kutumia tangawizi kunaweza kusaidia kutibu maumivu asilia ya ujauzito na hupunguza kichefuchefu Pia. UKO WAVURA UMUVUDUKO MUCYE W’AMARASO KU MUGORE UTWITE Mu nkuru yatambutse ubushize hano kuri uru rubuga Ubujyanama twari twarebeye hamwe impamvu Feb 11, 2024 · Iki ni ikirungo cyo mu muryango umwe n’umwenya. April 9, 2022 April 9, 2022 - by Theoneste Tuyizere - Leave a Comment Kanseri ni indwara imaze guteza ikibazo ku isi yose kuko ni indwara ihitana benshi. Muri byo ibyo tugiye kuvugaho by’ingenzi wabona bitakugoye ni : umucyayicyayi, umwenya, teyi (rosemary), ibibabi cyangwa ibishishwa by’indimu cyangwa icunga, indabo za hibiscus (reba ku ifoto), indabo za maracuja na tangawizi. Kwa kuchoma tumbo na mafuta ya mwili (ni thermogenics) tangawizi na limao hutusaidia kupunguza uzito kwa kawaida. Tangawizi kandi ifasha mu gukira umutwe, kuruka, gufungana mu mazuru n’ibindi. Feb 21, 2023 · Menya n’ibi :Tumenye uko twakwirinda amakosa ajya akorwa mu gutegura icyayi cy’amata na tangawizi mu miryango yacu cyangwa mu mahoteri. Iyi ishobora kuboneka ari umwimerere, ifu ushyira mu mazi cyangwa ibinini bipfundikiye. Ibibabi by’inyanya Ufata ibibabi by’inyanya ukabishyira ahantu imibu yinjirira nko ku idirishya, ku muryango w’inzu cyangwa mu mbuga ndetse no mu busitani. Mu kuyakoresha uvanga hagati ya 50g (garama, si mg) na 100g z’amakara mu kirahure cy’amazi ku bantu bakuru, naho ku bana ni hagati ya 10g na 25g naho ku kirahure cy’amazi. Feb 1, 2024 · UMWENYA, TEYI (rosemary), IBIBABI CYANGWA IBISHISHWA BY’INDIMU CYANGWA ICUNGA, INDABO ZA HIBISCUS, INDABO ZA MARACUJA na; TANGAWIZI. Tangawizi, umuti ukomeye cyane kandi w’umwimerere. Nov 30, 2023 · Ushobora kurya ubuki gusa cyangwa ukabuvanga mu cyayi, bikaba akarusho icyo cyayi kirimo Umwenya na tangawizi. Ushobora kubikoresha bibisi cyangwa ugakoresha ifu yabyo ikorwa ubivunga umaze kubyanika Oct 24, 2024 · Angine ni indwara yo kubyimba no kubabara mu muhogo mu gace k’akamironko (pharynx) bitewe na mikorobi. Muri tisane kandi utuma igira icyanga cyiza. Urimo kandi potassium, calcium, magnesium, ubutare, umuringa na zinc. Apr 2, 2024 · Umwenya na wo ni ikimera kizwiho kuvura indwara nyinshi zirimo izo mu myanya y’ubuhumekero, ariko kikaba cyifitemo umubavu ubasha kwirukana imibu. Amata. Aug 14, 2023 · Ibindi wamenya ku mababi y’Umwenya. Tangawizi inajulikana kwa faida zake nyingi kiafya, kama vile kupunguza kichefuchefu, kuondoa maumivu na kuboresha mmeng’enyo wa chakula. Apr 24, 2020 · Icyizere cyo kwifashisha umuti witwa ‘Remdesivir’ usanzwe uvura Ebola, ngo ukoreshwe kuri Coronavirus cyayoyotse nyuma yo kugeragerezwa ku barwayi 237 ntugire icyo ubamarira haba mu kubavura cyangwa Maziwa na Asali ya Rawza hutumiwa na wenye tatizo la upungufu wa damu, matumizi ya asali na maziwa husaidia damu kuongezeka haraka. Umwenya, Umwenya ni ikimera gikoreshwa cyane kuva mu bakurambere bohambere ba banyarwanda, aho benshi bari bamaze kumenya ko kivura, kuko na wo nikimwe n’umuravumba, umwenya uvura inkorora,hakoreshejwe amababi yawo. Dec 10, 2023 · kubera ibiyigize; carnasol na carnosic acid birinda kubyimbirwa bikomeye biyiha ubushobozi bwo kurinda rubagimpande no guhururwa mu mitsi kimwe no kubyimbagara mu ngingo. Si ibyo gusa kuko Tangawizi ikora nk’ifunguro rifasha mu gutakaza ibiro. Akamaro k’icyinzari ku buzima bwacu Aug 6, 2024 · Tangawizi kwa Msaada wa Kikohozi. Katika makala hii, tutaangazia faida na umuhimu wa tangawizi kwa afya ya binadamu na jinsi inavyoweza kuchangia maisha yenye afya bora. Kubera ko umwenya ari umuti uvura kandi utarura, ubu hari abantu bahitamo gukoresha umwenya mu cyayi mu mwanya w’amajyani, kugira ngo bashobore kubona ibyiza by Dec 31, 2023 · Tangawizi yifashishwa mu kuvura inkorora, ibicurane na bumwe mu burwayi bwo mu muhogo. Hata hivyo, ni muhimu kutumia asali na tangawizi kwa kiasi na kwa umakini ili kuepuka madhara yoyote. Jun 23, 2016 · Hariho n’ibigurwa bitunganyije ariko ibyiza ni ibyo witeguriye. Umwenya. Feb 26, 2025 · Cyane cyane kuri paracetamol, aspirin, cocaine, opium na morphine. Oct 8, 2024 · Si icyinzari gusa kuko muri iri tsinda harimo tangawizi, tungurusumu, Umwenya, urusenda, na thyme. Tangawizi yongerwa mu cyayi no mu biryo kugira ngo bigire impumuro nziza n’uburyohe bwisumbuyeho. ATHARI ZA PUNYETO Kama vile uume kuwa legelege, kuwahi kufika kileleni, kukosa hamu ya tendo la ndoa huweza kutibiwa kwa kutumia asali ya nyuki wadogo na karoti pori. Nov 25, 2022 · Tangawizi ni ya familia moja kama manjano na iliki. Uvanga bitewe nicyo wifuza kugeraho. Tangawizi yongerwa mu cyayi no mu biryo kugira ngo bigire impumuro nziza n’uburyohe bwisumbuyeho. Bivugwa ko abihayimana bamwe bajya basabwa kuwuhekenya no kuyinywa mu cyayi kenshi kugirango bibagabanyirize gushyukwagurika. Angine (tonsillitis) ni indwara iterwa n’uburwayi bw’udusabo tw’amacandwe (tonsils), ishobora guterwa na bagiteri cyangwa virusi. Jul 6, 2021 · Ushobora kurya ubuki gusa cyangwa ukabuvanga mu cyayi, bikaba akarusho icyo cyayi kirimo umwenya na tangawizi. Tangawizi ina misombo inayoitwa gingerols na shogaols, ambayo ina mali ya kupambana na uchochezi na antimicrobial. Na ho Felix Banderembaho we agira ati "Uko kuba imbata rero ngerageje kubisobanura mu buryo scientifique Hiriki,Garasenyi, pipirimanga, tangawizi, umwenya n Dec 10, 2023 · Nyamara uretse kuba ikirungo, umucyayicyayi ufite byinshi by’ingenzi umarira ubuzima bwacu nkuko tugiye kubibona. Mikorobi zitera angine zirimo amoko 2 hari angine iterwa na virusi hakabaho na angine iterwa na bagiteri. Guteka amababi yawe agatogota neza, yamara gushya, ugafata ikirahuri cyawo ukanywa, uba wikingiye indwara nyinshi zitagira umubare yaba izo ubona n’izitagaragara. Inyama z’umwimerere Aug 9, 2024 · Aside nyinshi mu gifu irangwa na bimwe mu bimenyetso birimo; kokera mu gifu, ikirungurira n’ibindi biba byerekana ko yarenze iyikenewe bityo bikaba byabangamira imikorere y’igifu. Apr 9, 2022 · Dore amafungura yagufasha kwirinda no guhangana na kanseri ihagayikishije benshi muri ibibihe. Nimwibaze nk’ubu umunsi umwe tubyutse tugasanga mu Rwanda hose nta giti na kimwe gihari! Byaba ari akaga gakomeye. Mchanganyiko wa matibabu kulingana na tangawizi, limao na asali . Hariho n’ibigurwa butunganyije gusa ibyiza ni ibyo witeguriye. Umwenya ufite ubushobozi buhambaye mu gukiza ibicurane bikunze gufata abantu biherekejwe n’umuriro bakagira ngo barwaye Maralia. Ikindi ubwunyu bwa nyamanza bumara ngo ni ukuvura ubugendakanwa ku bana. naoduqfv glfjd bgp les rkia gglziv nko zkq ugrmq jmkbcn pchbhb nlp zfijvz swaph jtq